잠 좀자자!! 불면증 해결방법!!

 

 

잠 좀자자!! 불면증 해결방법!!

 

 

불면증이란?

 

정상적인 수면을 취하지 못하며 하루의 대부분을 정신이 깨어있는 상태로 있거나 혹은 잠을 자더라도 시간이 매우 부족한 증상을 통칭해서 부르는 것이 "불면증"입니다. 잠은 자고 싶은데 잠들지 못하는 그대여...!! 

 

실제로 불면증은 신체보다는 정신과 관련되어 있는 경우가 많아 모든 정신병의 원인 중 30%를 차지할 정도이며 치료하지 않고 방치했다가 조현병과 같은 중증 질환으로 변신할 수도 있습니다. 또한 불면증 치료를 위해 입원을 하면 항우울제가 처방되는 경우가 흔한대 이로 인해 우울증이 올 수도 있으며 불면증 자체적으로도 두통, 소화불량등 증세를 동반하기도 합니다.

 

 

 

 

불면증 원인

 

☞ 수면시간과 기상시간이 불규칙하여 신체가 수면 조절을 못하는 경우

☞ 지나친 니코틴과 카페인 섭취

☞ 스트레스나 잠자리 환경 변화

☞ 꼼꼼하거나 예민하거나 걱정이 많은 성격

☞ 소음, 불빛, 온습도

 

 

 

불면증 해결방안

 

1. 약물치료

 

☞ 원인을 찾아내지 못했거나 그 정도가 심하다면 수면제나 수면유도제를 이용하기도 합니다.

☞ 불면증에 따라오는 우울증을 억제하고 장애로 악화하는 것을 방지하는 목적으로 항우울제가 사용되는데 항우울제 자체적으로 불면증을 억제할 가능성도 크기에 입원치료시 주로 사용되는 약품입니다.

 

 

 

 

2. 약물 외 방법

 

☞ 휴대폰 어플 중 수면파 유도 혹은 백색소음을 이용

☞ 평온한 소리를 이용하여 수면 뇌파를 유도하는 방식

☞ 적절한 운동을 통해 몸을 피로하게 하는 방법

☞ 니코틴과 카페인의 섭취량을 줄일 것

☞ 미지근한 물을 이용한 온수샤워

☞ 베게의 높이, 주위의 소음, 방의 밝기 등 잠을 자기위한 환경을 만들 것

☞ 따뜻한 물 한잔 혹은 따뜻한 차를 이용하여 몸을 나른하게 만들 것

☞ 점심먹은 후 꿀맛 같은 오침은 20분 이내로 하던지 아님 끊을 것

☞ 규칙적인 생활습관으로 일어나는 시간, 식사 시간, 잠자는 시간을 매일 비슷하게 유지할 것